Когда возвращаться к тренировкам после травмы?

Занятия спортом — это не только достижения и победы. Тренировки и соревнования приводят к травмам. Одно неловкое движение — и можно получить растяжение связок, ушиб, повреждение сустава или перелом костей. После курса лечения у врача-травматолога люди возвращаются к полноценным тренировкам и физической активности, забывая, что перегрузки ведут к новым осложнениям. Их можно избежать только с помощью тщательно спланированной медицинской реабилитации.

В чем опасность поспешного возвращения к тренировкам?

У разных видов травм — разные сроки заживления тканей и срастания костей. Полное выздоровление зависит от локализации повреждения и его вида (перелом, растяжение, ушиб и т. д.). При неполном восстановлении кость, сустав, мышца или сухожилие становятся менее прочными. Ведь в травмированных тканях изменяется кровообращение и структура².

Важно! Иногда кажется, что травма не представляет опасности («уже много раз такое бывало, но ничего страшного не случилось»). Однако без разрешения врача возобновлять тренировки не рекомендуется. В первые недели нагрузка на травмированную ногу или руку должна быть минимальной, а все движения — плавными.

Если после травмы допустить большую нагрузку на больное место, то легко получить повторное повреждение. Достаточно даже привычных физических упражнений, чтобы появились проблемы — хроническая боль или осложнение.

Приведем несколько примеров:

• Здоровое ахиллово сухожилие (оно находится между пяткой и нижней частью ноги) очень крепкое и выдерживает большую нагрузку. При травме голеностопного сустава (он сгибает стопу) некоторые спортсмены стремятся как можно скорее вернуться к тренировкам. В такой ситуации при резком начале физической нагрузки (беге, прыжке) в несколько раз возрастает риск разрыва ахиллова сухожилия². Такая травма сопровождается резкой болью и требует операции;
• При неправильной нагрузке на колено после травмы связок возможно развитие хронической боли и снижение подвижности сустава;
• Преждевременный возврат к тренировкам при травмах плеча может вызвать нестабильность плечевого сустава. Это приводит к частым подвывихам и может закончиться операцией.

Как понять, что пора возвращаться к тренировкам

Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно пройти все этапы реабилитации и получить рекомендации врача. Следите за самочувствием, начинайте с легких нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.

Важно! Даже если вы считаете, что полностью восстановились и находитесь в прекрасной физической форме, нужно избегать чрезмерных нагрузок на травмированную часть тела. Только тогда риск для здоровья будет минимальным, а занятия спортом доставят удовольствие и приведут к успеху.

Основные критерии безопасного начала тренировок:

• Вы больше не чувствуете боли и дискомфорта;
• Восстановился полный объем движений в травмированном суставе;
• Отек в больном месте значительно уменьшился или исчез;
• Сила мышц восстановилась полностью или на 90%².

Во время тренировки нужно следить за своим состоянием и обращать внимание на сигналы боли.

Также необходимо придерживаться золотых правил:

• Предварительный разогрев мышц и разминка суставов;
• Регулярность тренировок — примерно 3-4 раза в неделю;
• Равномерность и постепенность физических нагрузок;
• Обязательный период отдыха, который необходим для восстановления тканей, задействованных в тренировке.

Важно! Если хотите избежать повторных травм, выбирайте восстановление в специализированном центре реабилитации под контролем опытного специалиста. Он поможет постепенно увеличивать нагрузку, не подвергая себя опасности.

Грамотная реабилитация — это важная составляющая выздоровления после травмы.

Особенности реабилитации в специализированном центре

Часто спрашивают: почему реабилитация после травмы в специализированном центре более эффективна? Вот несколько причин:

1. Наличие профессионального оборудования, включая роботизированные тренажеры;
2. Составление индивидуальной программы восстановления с учетом специфики травмы;
3. Постоянный контроль специалистов — врачей-реабилитологов и физиотерапевтов. Это позволяет отслеживать прогресс и своевременно корректировать программу реабилитации.

В «Холмах» индивидуальная программа восстановления после травм включает лечебную физкультуру, медицинский массаж, плавание в бассейне и физиотерапию.

Для каждого пациента мы создаем отдельную команду специалистов. В нее входят: врач реабилитационной медицины, травматолог-ортопед, физиотерапевт и психолог. Это обеспечивает комплексный подход к восстановлению здоровья и приводит к ощутимым результатам:

• Ускоряет восстановление;
• Укрепляет мышечный корсет;
• Улучшает общую физическую форму;
• Служит профилактикой повторных травм.

В некоторых случаях после тяжелой травмы пациенту нужно заново научиться двигаться. Здесь многое зависит не только от мужества и выносливости самого человека, но и от профессионализма медиков.

Важно! За плечами у врачей центра «Холмы» большой опыт реабилитации после травм любой степени тяжести. Наши специалисты знают, как разработать больную руку, ногу или спину, как снизить риск повторных повреждений и вернуться к физической активности, не навредив своему организму.

Гордость нашего центра — реабилитация будущего, которая доступна нашим пациентам уже сегодня. У нас установлены инновационные роботы-тренажеры. Они помогают безопасно и эффективно проводить тренировку и разработку движений.

Роботы-тренажеры сначала проводят диагностику состояния мышц и суставов. Затем они точно задают необходимую нагрузку и анализируют правильность выполнения каждого упражнения. При этом тренировки проходят в форме игры: пациент может отслеживать свой прогресс на экране монитора. Это усиливает его мотивацию и ускоряет процесс восстановления.

Медицинская реабилитация — ключ к успешному восстановлению после травм. Чтобы процесс завершился успешно, доверьте его профессионалам! Мы поможем вам и вашим родным восстановить здоровье в кратчайшие сроки и снова вернуться к тренировкам.

Запишитесь на консультацию к врачу-реабилитологу центра «Холмы» по телефону 8(800) 7771020 или оставьте заявку на сайте. Связаться с нами можно по электронной почте info@holmy-rehab.ru.

Если у вас появились вопросы, заполните форму на сайте или оставьте сообщение в нашем чате. Администраторы центра «Холмы» свяжутся с вами в ближайшее время и ответят на все вопросы.